| Воскресенье, 03.12.2017, 05:23 | Главная |
Меню сайтаПоискСтатистика |
 Бессонница.
Бессонница. Описание болезни. При бессоннице вы с трудом засыпаете, спите неглубоким сном, часто просыпаетесь среди ночи, просыпаетесь очень рано утром или страдаете комбинацией этих симптомов.Причины могут быть различными, и, если вы долгое время страдаете бессонницей, лучше обратиться к специалисту по расстройствам сна. Во многих больницах сейчас есть клинические центры, в которых определяют причины бессонницы, поскольку она значительно снижает работоспособность, создает опасность для водителя и т.д. Но если у вас лишь кратковременный период бессонницы, например при стрессе, изменения в рационе могут помочь вам восстановить нормальный сон. В данном случае речь пойдет больше о том, чего нужно избегать, чем о том, что нужно принимать.Что нужно принимать. Правильно составленный рацион постепенно — на мгновенное исцеление рассчитывать не стоит — приведет в норму ваш вес и содержание жира в организме; в результате вы сможете лучше спать. Люди, имеющие лишний вес, часто плохо спят из-за периодов апноэ (остановка дыхания) во время сна. В результате длительного отсутствия дыхания наступает частичное пробуждение, люди храпят, бормочут и, восстановив дыхание, снова пытаются уснуть. Им не удается хорошо отдохнуть за ночь, и они встают утром с ощущением усталости и испытывают потребность поспать днем. Снижение веса довольно быстро улучшает сон (о том, как составить правильную диету, чтобы прийти к нормальному весу тела и сохранить его, см. «эйкозанойды». См. также рекомендации в статье «Ожирение»). Прием пищи с большим содержанием углеводов перед сном способствует синтезу в мозге серотонина — вещества, которое вызывает сон. Перед сном можно выпить кружку молока, подслащенного заменителем сахара или чайной ложкой меда; или съесть один-два тоста с небольшим количеством масла, корицы и заменителя сахара; или выпить чашку чая без кофеина с чайной ложкой меда. В общем, это должна быть небольшая теплая закуска, содержащая 10—15 г углеводов, но без сахара. Обильная еда перед сном часто усиливает бессонницу. Чего нужно избегать. Кофеин, как возбуждающее вещество, вызывает снижение продолжительности сна. Некоторые люди, пристрастившиеся к кофеину, могут пить кофе или чай перед сном, не испытывая проблем со сном; другие не способны сомкнуть глаз всю ночь, если выпьют одну чашку настоящего кофе во второй половине дня. Если у вас проблемы со сном, прекратите потребление кофеина. О том, как это сделать, не испытывая неприятных симптомов, см. в статье «Доброкачественные заболевания молочной железы». Алкоголь нарушает нормальные циклы сна, подавляет сновидения в начале ночи и стимулирует их позднее, вызывая частые пробуждения. При бессоннице лучше воздерживаться от алкоголя. |
 |  |
vitaminkka.ru © 2017 
|