Что такое сбалансированная диета?
Пятница, 09.12.2016, 01:02Главная

Меню сайта


Поиск

Статистика

Каталог статей
Главная » Статьи » Здоровье

Что такое сбалансированная диета?

Что такое сбалансированная диета?

Сбалансированная диета — это то, что легко найти в книгах и редко на столе. Хотя питательные вещества содержатся во всех употребляемых нами продуктах, истощение почвы, хранение и кулинарная обработка разрушают многие из них. Тем не менее, их остается достаточно для того, чтобы сделать балансировку питания важной. В конце концов, добавки не могут действовать без пищи, и чем лучшую по качеству пищу вы употребляете, тем более эффективными будут ваши добавки. К сожалению, сегодня никакая «сбалансированная» диета не может удовлетворить потребность в питательных веществах. Тем не менее, для того, чтобы знать, сбалансировано ли ваше питание или нет, вам следует познакомиться с четырьмя основными группами продуктов питания и рекомендуемым количеством порций из каждой из них на каждый день. Размеры порций должны определяться индивидуально: меньшие количества для менее активных людей, большие количества для подростков и лиц физического труда.

Молочная группа: молоко, сыр, йогурт, продукты из молока.
3 порции в день для ребенка.
4 порции в день для подростка.
2 порции в день для взрослого.
4 порции в день для беременных и кормящих матерей.

Мясная группа: говядина, телятина, свинина, мясо ягненка, рыба, птица, печень или яйца. Сухой горох, бобы, соевые наполнители и орехи в сочетании с белком животного происхождения, включая яйца, молоко и сыр, или с зерновым белком могут заменить мясные порции.
2 порции в день.
3 порции в день для беременных женщин.

Овощная группа: цитрусовые или другие фрукты, богатые витамином С (или томатный сок) нужно принимать ежедневно. Темно—зеленые, листовые или оранжевые овощи и фрукты нужно есть три или четыре раза в неделю, чтобы получать витамин А.
4 порции в день.

Зерновая группа: непросеянная или обогащенная мука, хлеб в любом виде, горячие или холодные злаки, макароны, вермишель или другие изделия из теста.
4 порции в день.

Рекомендованные порции разработаны Национальным Исследовательским Советом так, чтобы давать 1.200 калорий. Ожидается, что вы сами будете менять размер порции так, чтобы они соответствовали вашему росту, весу и энергетическим потребностям.
 
Категория: Здоровье
Просмотров: 206
vitaminkka.ru © 2016